허벅지 살빠지는 운동

안복 행법 9 : 허벅지 전체를 날씬하게 하는 방법

 


1. 바닥에 상체를 45도 옆으로 눕습니다.
꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 들어 올립니다.
발끝은 수평이 되게 쭉 폅니다.
2. 위로 들어올린 다리를 앞으로 최대한 가져갑니다.
3. 앞으로 가져갔던 다리를 뒤로 최대한 이동시킨다.
무릎을 쭉 편채로 상체는 그대로 두고 다리만 움직인다.
4. 뒤로 이동한 다리를 무릎을 구부려줍니다.
각 동작을 할 때마다 큰소리로 1~10을 세며 정지해 있다가 다음 동작으로 옮깁니다.
다시 반대 방향으로 반복합니다.