▒ 복싱 다이어트
짧은 시간 동안 칼로리 소모가 가장 많은 운동이 복싱. 목부터 발끝까지 전신을 사용하는 유산소 운동이기 때문에 온몸의 군살을 없애주고 탄력 있는 몸매로 가꿔준다. 또 식이요법이 필요 없이 보통 때처럼 먹으면서 할 수 있는 다이어트이기 때문에 요요현상도 없다. 살 빼기 가장 힘든 팔 안쪽과 허벅지 군살을 매끄럽게 빼주는 것도 장점. 발뒤꿈치를 들고 운동하기 때문에 히프를 올려주고 누구나 쉽게 배울 수 있으며 넓지 않은 공간에서 최대한의 운동 효과를 얻을 수 있다.

▒ 복싱 에어로빅 순서
준비운동 발목 풀기, 무릎운동, 허리 돌리기, 팔·목 돌리기 등-달리기-줄넘기-복싱 에어로빅-줄넘기-자전거-마무리 스트레칭.

▒ 복싱의 기본 자세

▶잽.. 왼쪽 어깨를 약 4분의 1가량 몸의 중심선을 향해 회전시키면서 주먹을 어깨의 수평선에서 약간 위를 향해 앞으로 쭉 뻗는다. 잽을 가격한 뒤에는 앞으로 뻗었던 팔을 빨리 원위치시킨 다.

▶훅.. 다리를 약간 굽히고 왼주먹이 왼쪽 어깨와 수평이 되게 하고 손등을 위로 한다. 이때 몸과 팔이 ‘ㄷ’ 모양이 되게 한다. 왼쪽 어깨와 허리를 몸의 중심선까지 돌리면 그 회전 운동에 의해 몸의 중력이 오른발로 옮겨지고 몸의 중심은 그대로 .

▶어퍼컷.. 상체를 약간 앞으로 숙여 몸의 중심이 쏠리게 하고 동시에 두 무릎을 약간 굽힌다. 오른쪽 팔을 옆구리에 붙인 뒤 그 자세에서 오른쪽 무릎을 굽혔다가 용수철이 튕기듯 순간 동작으로 펴면서 수직으로 올려친다.

▶원투 스트레이트.. 두 주먹을 턱 앞에서 20cm가량 뗀 자세에서 한 팔을 쭉 뻗는 동작. 발은 오른손(왼손)이 나갈 때 오른발(왼발)과 엉덩이, 어깨를 돌린다. 이때 팔목이 꺾이지 않도록 팔을 일직선으로 쭉 뻗어줘야 한다. 주의할 점은 어깨의 힘을 빼야 한다는 것! 팔을 쭉 펴면서 지방이 분해되어 팔뚝살을 빼는 효과가 있다.

▶커버링.. 턱을 약간 잡아당겨주고 두 주먹을 턱 부분에 모아 상대의 주먹을 막아주는 자세. 이때 한쪽 발을 앞으로 약간 내밀어 중심을 잡아주어야 자연스러운 자세가 된다. 특히 커버링은 복싱 에어로빅의 기본 자세.