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 다이어트 운동요법의 문제점
많은 사람들이 운동은 불편하고 시간낭비이며 힘들다고 생각 한다.
더우기 많은 영구는 운동 요법의 중단율이 높음을 나타낸다.
비만증의 치료와 예방을 위해 운동요법의 중단율이 높음을 보여 준다.
비만증의 치료와 예방을 위해 운동 요법이 가장 필요한 연령층은 중년층이나 운동 프로그 램을 시행한 결과 이들에서 많은 어려움이 발견되었다,
실제적으로 체중이 가모되기 위한 운동량 은 적어도 일주일에 3회 매회 1시간이 필요하지만 운동 보다는 교통, 준비, 정리 등에 더 많은 시 간이 소요된다.
따라서 직장시간 중의 운동 프로그램을 개발하여 시간적인 손실을 막을 뿐만 아 이라 동기유발을 하여야 한다.
운동요법 중에 다양한 의학적인 문제가 발생할수 있다.
심혈관 문제로 심장 마비 혹은 심근 경색증을 일으켜 사망할수 있으나 흔하지 않다.
이러한 문제를 예방하기위하여 운동요법을 시행하 기 전에 완벽한 의학적 검사가 필요하다.
치명적은 아니지만 흔히 볼수 있는 합병증은 운동중의 외상이며 적절한 예방조치와 복장 및 기구의 이용으로 최소화 할수 있다.
흔히 시행되는 운동인 달리기, 자전거 타기, 공치기 등은 비만증 환자에게 관절과 허리에 손상을 줄 수 있으므로 체중부하가 적은 수영이 권고된다.
비만 치료를 위한 운동의 특성
운동이 비만 치료에 중요한 역할을 하지만 주의해야 할 점은 증가된 체중을 더 이상 증가되지 않도록 하는 것이 성공의 첫 단계이다.
현재 70kg인 사람에서 표준체중이 60kg이고 지난 2년 동안에 10kg이 증가된 경우에 이상적인 체중감량의 원칙은 향후 2년내에 10kg를 줄이는 것이다.
일반적으로 건강증진을 위한 운동은 자신의 최대운동 능력의 50~80% 범위내의 강도로 하루에 30~60분 정도를 일주일에 3~5회를 시행하는 것이 바람직하다.
그러나 비만증 환자에서는 운동강도를 50~60%로 낮게 하고 운동시간은 60분 이상으로 장시간 해야하며 일주에 6-7회 시행해야만 체지방 감소가 일어난다.
낮은 강도의 운동은 체지방을 열량으로 더 많이 사용하나. 높은 강도의 운동은 체내에 저장된 글리코겐이 주로 이용되고 체지방은 적게 이용되기 때문에 숨이 찰 정도의 심한 운동은 바람직 하지 않다.
한달에 1kg의 체지방을 감소 시키기 위해서는 하루 평균 400칼로리 정도를 소비하는 운동을 하여야 한다. 이 정도의 운동은 산보90분 속보60분 조깅 30분에 해당 한다.
체중 감량을 위해서는 무엇보다도 근본적인 균형있는 식사와 운동을 잘 병행하는 것이 바람직 하다.
비만이 다소 심하면 전문가의 처방을 받아 운동을 하는 것이 바람직하며 운동을 계속하고 있으면 자기가 하고 있는 운동을 자문을 얻어 재점검 하는 것이 좋다.
처방을 받아 운동을 하게 되면 자기 건강에 가장 알맞은 운동을 안정하게 할 수 있기 때문에 자기의 신체를 최상의 컨디션 으로 유지할수 있을 뿐 아니라 운동중에 불이의 사고를 방지 할수 있는 것이다.
40대 이상에서는 더욱 그러하다.
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